前十字 後十字 X脚とかえるあし
股関節～膝上は外旋に。
ひざ下からは内旋に
もってきてあげるとよい。仰向けに寝て頂いて雑巾をしぼるように両手で筋肉をもってきてあげるだけでもすとれっちになる
またうつぶせになってもらって腿前の下に手のひら１まいおいて膝をお尻にもってきて曲げるだけでもストレッチの効き方がことなっておすすめ
膝靭帯
①内側側副靭帯(MCL) 大腿骨内側上顆～腓骨内側顆にくっついている
②外側側副靭帯(LCL) 大腿骨外側上顆～腓骨顆
③膝蓋靭帯
④前十字靭帯ACL 切れていると前に滑る動きがでる。
⑤後十字靭帯PCL
⑥半月板(外側半月板/内側半月板)
スクリューホームムーブメント（SHM）膝関節は外側上顆より内側上顆が高く、後ろぎみなので、屈曲時には脛骨が内旋、伸展時には外旋しているという動きになる。
よってスクワット時には下腿が地面に固定されているため、伸展時には大腿骨が内側に内にひねられる。
ニーインをしていると大腿筋膜張筋が緊張して脛骨外旋（大腿内旋の動き（膝を内にしぼるような動き））になる
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